De 7 hovedformene av magnesium

Det vanskelige - Du må få det i deg jevnlig via mat/drikke/tilskudd

Magnesium produseres ikke av kroppen selv så alle mennesker er jevnlig avhengig av å få magnesium i seg via mat og drikke (alternativt som et tilskudd).

Noen av matvarene/drikkevarene som inneholder mye magnesium er spinat, frø, bananer, kaffe, mandler og kakao. Her er det bare å søke på nett selv for å finne utfyllende lister. Leser en derimot litt nøyere vil du se at ting (“som vanlig”) ikke nødvendigvis er like rett frem. For spinat, som et eksempel, er det blant annet stor forskjell på om spinaten er rå eller kokt. Selv om kaffe inneholder magnesium i seg selv har du koffein som har en motvirkende effekt på dine magnesiumnivåer.

Med andre ord må du være ganske så bevisst på hva du spiser og drikker for at du skal kunne vite om du får i deg tilstrekkelig magnesium jevnlig.

På den annen side (spesielt ved tilskudd) skal en naturligvis passe seg for eventuelle bivirkninger ved å få i seg for mye magnesium (om det skulle være et problem). Av hva vi kan skjønne er det vanskelig å få for mye magnesium, siden opptaket er så stramt regulert av kroppen. Øvre grense for daglig inntak er dermed ikke angitt i Norge eller Europa. Høye doser virker å kunne gi diaré uten andre symptomer dersom nyrefunksjonen er normal.

… og hver form av magnesium har hver sin funksjon

Hver form tenker du kanskje. Ja, det har seg nemlig slik at magnesium kommer i forskjellige former. Vi må innrømme at det var noe vi heller ikke var klar over tidligere. Det er sjeldent det kommer fram av etiketter og markedsføring av tilskudd hva slags magnesium det er uten å måte lese pakningsvedlegget. Spør en om råd på sin lokale helsekostbutikk eller apotek er det også veldig få som har noen forhold til å forklare deg om de ulike typene (unntak finnes her så klart, noen enkelte er superdyktige).

Nedenfor er et utvalg av de 7 hovedformene av magnesium, og jeg anbefaler å legge merke til hvor forskjellige funksjoner de ulike formene faktisk har.

• Magnesium Chelate – er spesielt viktig for muskelbygging, restitusjon og generell helse.
• Magnesiumsitrat – hjelper til mot blant annet overvekt.
• Magnesium Bisglycinate – denne formen brukes oftest for å behandle symptomer på for mye magesyre som mageproblemer, halsbrann og dårlig fordøyelse.
• Magnesium Malate – mulig den mest biotilgjengelige formen (finnes naturlig i frukt) av magnesium. Kan hjelpe mot migrene, kroniske smerter og depresjon.
• Magnesium Sucrosomial– denne formen for magnesium hjelper deg å produsere energi. Det støtter også immunforsvaret og er viktig for beinhelse og skjelettutvikling.
• Magnesium Taurate – dette er den formen for magnesium som passer best for ditt hjerte. En studie bemerket: «The complex magnesium taurate may thus have considerable potential as a vascular-protective nutritional supplement.»
• Magnesium Orotate – Selv om det også er nyttig for hjertet, antas magnesium orotate å være den beste formen som gir metabolske forbedringer, noe som gjør det til en favoritt for idrettsutøvere som ønsker økt restitusjon, energi og ytelse.

Med andre ord, når det kommer til tilskudd av magnesium er det ganske mye å velge mellom, hvor hver form har sin virkning.

Vår utvalgte snarvei for å være på den sikre siden

Tar en en titt på listen over tegn på mangesiummangel kan omtrent alle kjenne seg igjen på en eller annen måte og med det tro at en har lave nivåer. Dette er jo ganske diffuse og vage tegn som kan ha andre årsaker.

Og, ja ja, vi vet at vi som med alt annet burde omtrent burde leve på grønnsaker, spise variert og loggføre alt matinntak. Det gjør vi også etter beste evne, men det er ikke alltid like lett eller spesielt gøy. Samtidig er det ikke motiverende når en ikke engang vet om maten en spiser inneholder mengden magnesium en forventer og det er til dels utfordrende å måle nivåene sine.

For oss handler det mye om å være sikker på at vi får nok av det. Magnesium virker for viktig for at vi skal risikere å ha mangel på det. Samtidig som det skal passe inn i hverdagen slik at en kan bruke det jevnt over tid.

Opp igjennom årene har vi blant annet brukt magnesium i flytende form. Det kommer i sprayflasker som en tar rett på huden. Opptaket i kroppen sies å være veldig høyt med denne formen. Derimot er det ikke det mest praktiske vi har prøvd. Vel mange ganger har vi måttet omtrent avbryte hele prosessen fordi det har klødd så sykt mye (det er veldig vanlig å oppleve). Samtidig er det tildels ganske “klissete” da det tar litt tid før alt trekker inn i huden.

Akkurat det med at det klør sies forøvrig å være et tegn på at en virkelig trenger magnesium. Det er gøy i starten og oppleve at det faktisk klør og med det kan tenke at “her skjer det noe” eller “dette hadde jeg tydeligvis behov for”, men den følelsen går som regel over etter de første gangene. Det har med det ikke vært lett å gjøre dette til en enkel vane som blir en del av hverdagen. Vi har hatt litt for mange av slike sprayflakser som har blitt stående i skapet.

Vår foretrukne snarvei per i dag for magnesium er derfor via tilskuddet Magnesium Breakthrough lagd av Bioptimizers. Da er det blitt enkelt å være på den sikre siden. Bioptimizers er de første og antageligvis eneste som har de 7 hovedformene av magnesium i et og samme tilskudd, og med det et produkt litt utenom det vanlige som hjelper oss å prestere litt utover det vanlige.

Sulten på mer informasjon? Da anbefaler jeg å høre på podcasten når grunnleggerene av BiOptimizers er gjester på Bulletproof Radio.